在“奶茶續(xù)命”盛行的時代，糖尿病患者常為飲品選擇犯難。選錯一杯，血糖可能如“過山車”，更給健康管理“雪上加霜”。但是，有時看到飲料流口水怎么辦？特別是海南天氣炎熱，夏日喝杯冰鎮(zhèn)飲料那叫一個爽。那么，糖友如何才能安心暢飲呢？

一、慎入“甜蜜陷阱”，這些飲品要警惕

市面不少飲品是“隱形熱量炸彈”，糖友需擦亮眼睛。

一是奶茶類?！澳?茶”看似健康，實則暗藏玄機。一杯（500ml）常規(guī)甜度奶茶含糖量常超12塊方糖（約50g），熱量堪比3碗米飯。

“無糖”版本也非無憂，植脂末中的反式脂肪酸如“血管水泥”，升高血糖、增加腹部脂肪和胰島素抵抗。珍珠、芋圓等小料更是高糖高油，一份珍珠含糖約20g，熱量可抵半碗米飯，長期飲用易致肥胖。

二是高糖飲料?？蓸?、果汁飲料等堪稱“液體糖罐”。500ml可樂含糖約50g（200千卡），熱量等同1碗米飯。水果榨汁后，膳食纖維流失，糖分吸收更快，升糖速度遠超直接吃水果。

三是酒精飲品。酒精干擾血糖代謝，空腹飲用易誘發(fā)低血糖，并刺激食欲，導致熱量攝入過多。1瓶500ml啤酒熱量約200千卡，易催生“啤酒肚”，加重體重負擔。酒精還傷肝，增加脂肪肝風險。

二、優(yōu)選飲品：控糖控重的明智之選

糖尿病患者嘴饞了怎么辦？說句實話，咱也沒有太多辦法。建議首選健康低卡飲品。包括：

一是白開水。別笑，這是糖友最佳飲品！零熱量、零糖分。每日保證1.5-2升，促進代謝、助排糖分廢物。當然，心腎功能不全者需遵醫(yī)囑控量。

二是淡茶類。綠茶、普洱、菊花茶等富含茶多酚和抗氧化劑，有助降糖降脂。一項納入107萬人的觀察性研究顯示，每日4杯茶可降糖尿病發(fā)病風險17%。當然，避免睡前喝濃茶影響睡眠。

三是低脂乳制品。牛奶、豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)蛋白，血糖指數(shù)低，且補鈣。優(yōu)選低脂和脫脂牛奶，每日約300ml；腎功能正常者可飲豆?jié){，腎功能功能下降者需限制植物蛋白。

其次可適量飲用的飲品。包括：

一是無糖飲料。代糖替代蔗糖類飲料。但長期大量飲用代糖可能降低胰島素敏感性，建議偶爾解解饞，每次≤200ml。

二是清咖啡。不加糖奶的清咖啡可提高代謝率，與降低糖尿病風險相關。每日可飲用≤2杯清咖啡，避免睡前飲用。

三是無糖綠豆湯。夏季清熱解暑佳品。煮制不加糖，豆勿過爛，多喝湯少吃豆，每次≤200ml。

三、DIY健康飲品：告別“奶茶癮”

自制飲品，滿足口感，控糖控重兩不誤：

一是無糖奶茶。 紅茶包煮茶湯，加脫脂奶，可放兩粒紅棗增甜（熱量<50kcal）?；蛴醚帑溎檀虻?，加奇亞籽，飽腹又控糖。

二是創(chuàng)意替代。烏龍茶+奶泡=奶蓋茶；羅漢果泡水天然甜；檸檬片+蘇打水清爽解渴。普洱茶+凍干草莓+奇亞籽，口感豐富似奶茶。

三是蔬果汁巧搭。選低升糖指數(shù)的黃瓜、番茄榨汁，保留果渣增纖維。每次≤150ml（相當于一份蔬菜沙拉），營養(yǎng)低卡。

四、飲用時機與習慣：助力健康管理

何時飲用也有講究，時機控制得好才是好。

一是把握時機。飲用低糖飲品，要避免空腹，宜在餐后2小時飲用。

二是養(yǎng)成好習慣。定時飲水，“不渴也飲”，少量多次。避免冰水刺激腸胃。

三是警惕“隱形熱量”。牛奶、果汁等含熱量飲品，需計入每日總熱量，相應減少其他食物。例如，200ml全脂牛奶約88千卡（≈1/3碗米飯），一杯（240ml）橙汁的熱量約為110千卡（≈半碗米飯），注意飲食搭配。

糖尿病飲品選擇并非“寸步難行”，關鍵在于科學規(guī)劃、合理搭配。優(yōu)選低卡低糖飲品，控制頻次與分量，結(jié)合健康生活，方能穩(wěn)定血糖，助力健康管理。